Cele mai bune 8 aplicații de ridicare de greutăți din 2024

Ridicarea greutăților fără un antrenor personal poate fi complicată și copleșitoare. Aceste aplicații de antrenament cu greutăți sunt create pentru toate genurile, oferă o galerie de exerciții, vă ghidează pe formular și vă conduc prin sarcini progresive dacă respectați rutinele.

Cel mai bun pentru începătorii de ridicare de greutăți: planuri de antrenament și fitness Fitbod

• Design frumos.

• Ghidul AI îl face intuitiv de utilizat.

• Se bazează pe antrenamentele anterioare pentru a sugera altele noi.

• AI poate sugera greutăți greșite.

• Lipsa instrucțiunilor detaliate pentru a ghida forma corectă.

• Prea simplu pentru lifterii intermediari sau experimentați.

Utilizați un algoritm pentru a vă crea planul personalizat de ridicare a greutăților. Algoritmul Fitbod vă ghidează antrenamentul de forță, astfel încât nu trebuie să petreceți timp cu greutăți și repetări. Se ajustează pe măsură ce vă dezvoltați capacitatea de a gestiona greutăți mai mari.

Varietatea absolută de exerciții este suficientă pentru a vă menține antrenat la sală sau acasă.

Descărcați pentru:

Cel mai bun pentru metoda simplă de ridicare a greutății: ridicarea greutăților StrongLifts 5x5

• Videoclipuri cu antrenamentul StrongLifts 5×5 A și B și exerciții.

• Suport pentru alte echipamente dacă nu aveți mrene.

• Doar pentru utilizatorii care doresc să urmeze programul 5x5.

• Caracteristicile de bază, cum ar fi încălzirea și calculatorul de farfurii, se află în spatele unui abonament.

Antrenamentul 5x5 este simplu, teoretic. Ridicați doar de trei ori pe săptămână și faceți cinci seturi de cinci repetări pentru trei mișcări compuse. Zilele de odihnă sunt pentru a oferi corpului tău timp să se recupereze. Sunt implicate două antrenamente (antrenamentul A și antrenamentul B) și există alte reguli specifice privind greutățile incrementale pe care ar trebui să le ridicați.

Aplicația de ridicare a greutății StrongLifts 5x5 vă ghidează prin aceste antrenamente. Acesta calculează greutatea inițială și ține evidența sarcinilor progresive pe măsură ce alternezi între antrenamente.

Descărcați pentru:

Cea mai bună soluție de fitness unică: BodyFit

• O alegere bună de planuri de antrenament.

• Planurile acoperă antrenamentele de mărunțire, tăiere și volum.

• Ghiduri video HD de la instructori profesioniști.

• Majoritatea planurilor au nevoie de o sală de sport completă.

• Lipsa planurilor pentru incepatori.

• Probă gratuită de 7 zile, dar mai întâi trebuie să alegeți un plan de abonament.

Această aplicație de antrenament de forță vine de pe binecunoscutul site web Bodybuilding.com. Planificarea mesei și informațiile suplimentare sunt două caracteristici unice care îl fac să iasă în evidență. Ai peste 60 de planuri de antrenament din care să alegi.

cum să vă anulați abonamentul netflix

Învață fiecare exercițiu cu instrucțiuni clare și videoclipuri. Utilizați instrumentul de urmărire a greutăților pentru a vă urmări progresul pe măsură ce vă conectați la fiecare sesiune.

Descărcați pentru:

Cel mai bun pentru halterofilii cu experiență: Jurnal de gimnastică puternic pentru urmărirea antrenamentului

• O interfață ușor de utilizat, fără dezordine.

• Ideal atât pentru halterofili începători, cât și pentru cei avansați.

• Instrumente precum calculatoarele de încălzire, 1RM și plăci și un temporizator de odihnă automat.

• Versiunea gratuită vă limitează la doar trei rutine de exerciții.

• Fără exerciții HIIT bazate pe timp.

• O gamă mică de exerciții cu Kettlebell.

Strong nu este doar un înregistrator de exerciții. Este o aplicație cu funcții complete, cu o bibliotecă imensă de antrenamente de ridicare de greutăți, plus puteți adăuga și propriile rutine. Veți găsi că este ușor de urmat, deoarece fiecare exercițiu vine cu videoclipuri animate și pași instrucționali.

Aplicația se concentrează la fel de mult pe rutinele de încălzire cu ajutorul unui Calculator de încălzire, deoarece o încălzire bună este o parte importantă pentru a rămâne fără accidentări.

Urmăriți-vă progresul cu grafice colorate, comparați-vă progresul cu măsurători de volum și progresie 1RM. De asemenea, puteți sincroniza datele cu Apple Watch și Google Fit. Face tot ceea ce doriți ca o aplicație bună de ridicare a greutății să facă.

Descărcați pentru:

Cea mai bună aplicație cu o comunitate de antrenament: JEFIT Workout Tracker

• Peste 1.300 de exerciții din care să alegi.

• Comunitatea pasionaților de fitness.

• Rutine de antrenament pe intervale bazate pe timp și exerciții cu echipament limitat.

• Videoclipurile cu exerciții nu sunt pe ecran complet.

• Opțiunea de a schimba lire sterline în kilograme este îngropată în ecranul Setări.

• Numărul mare de planuri de antrenament poate fi dificil de rezolvat.

JEFIT vă va ajuta să configurați un plan de antrenament personalizat în jurul obiectivelor dvs. Mai târziu, vă puteți personaliza propria rutină de exerciții cu ajutorul a 1300 de videoclipuri și instrucțiuni de exerciții.

Aplicația oferă, de asemenea, rutine de exerciții de la comunitatea sa de utilizatori. Concursurile ocazionale de antrenament vă pot oferi un impuls suplimentar. Odată ce începeți să faceți exerciții, vă puteți gestiona progresul urmărind seturile și repetările de greutăți, cel mai bun record de ridicare și multe altele.

Încercați mai întâi cu versiunea gratuită, care este susținută de anunțuri.

Descărcați pentru:

Cel mai bun pentru algoritmi de antrenament avansat: FitnessAI

• Simplu și ușor de utilizat.

• Recomandările AI vă ajută să începeți rapid.

• Înregistrați-vă antrenamentele cu o singură atingere pe pictogramele setate.

• Doar iOS.

• AI poate să nu fie întotdeauna precisă.

  fereastra 10 descărcare previzualizare tehnică

FitnessAI este ca Fitbod, deoarece folosește și AI pentru a oferi antrenamente personalizate. Vă va spune cât timp să vă odihniți și sarcinile progresive pentru următoarele antrenamente. Dezvoltatorii spun că algoritmul se bazează pe 5,9 milioane de antrenamente.

Un bot politicos AI vă prezintă programul și vă ajută să vă configurați antrenamentul.

Descărcați pentru:

Cel mai bun pentru suport multilingv: Fitness Point Home & Gym

• Un antrenament pe ecran complet și un cronometru de odihnă.

• Peste 400 de exerciții descrise cu animații.

• Suporta 16 limbi.

• Fără videoclipuri de antrenament.

• Jurnale limitate în versiunea gratuită.

• Versiunea gratuită este limitată și este acceptată de anunțuri.

Când engleza nu este prima ta limbă, atunci încearcă această aplicație. Alegeți dintre cele 16 limbi oferite în Setări. Apoi începeți să construiți un regim de exerciții care vizează diferite grupuri musculare. Ilustrațiile și animațiile îngrijite vă ajută să înțelegeți forma corectă. De asemenea, folosește AI pentru a sugera cele mai bune exerciții.

Utilizați aplicația ca instrument de urmărire a greutăților și exportați datele ca fișier CSV dacă doriți să vă analizați performanța. Aplicația se integrează și cu Apple Watch.

Descărcați pentru:

Cel mai bun pentru a-ți compara rutina cu prietenii: Hevy

• Peste 200 de tutoriale video excelente.

• Analizați sesiunile de antrenament cu grafice ale grupelor musculare.

• Adăugați note de exerciții.

• Erori ocazionale de server.

Puteți alege această aplicație pentru numeroasele caracteristici unice pe care le oferă. Puteți să adăugați superseturi, să setați rutine de încălzire și să setați jurnalul de eliminare și eșec. Colecția de peste 250 de exerciții acoperă o gamă largă de opțiuni de antrenament de forță, chiar și benzi de rezistență și benzi de suspensie.

Vrei să fii motivat acasă sau în sală? Compară sesiunile tale cu prietenii cu o confruntare și chiar adaugă rutinele lor la ale tale. Puteți comenta antrenamentele celuilalt și vă puteți împinge să faceți mai bine.

Descărcați pentru: