Dacă a existat vreodată un motiv mai bun pentru a ne îndepărta puțin de rețelele sociale, 2020 ne-a oferit mai multe dintre ele. Deși, cu ghiduri de distanțare socială și interdicții de călătorie, este un instrument excelent pentru a păstra legătura cu alte persoane, platformele au devenit toxice; cu atâtea controverse și războinici de la tastatură, ar putea fi bine pentru sănătatea ta mintală să verifici puțin.
Intenția inițială a tehnologiei era să ne ușureze viața. Fie că este vorba de rezolvarea problemelor, automatizare, beneficii de productivitate sau comunicare instantanee. Undeva pe parcurs, acest scop a fost subornat și acum tehnologia împiedică atât de mult cât ajută. Social media este un prim exemplu în acest sens.
În acest articol, vom trece în revistă câteva lucruri utile pe care am încercat de fapt să ne ajute să ne dezintoxicăm de pe rețelele de socializare. Este normal să simți că acest lucru este imposibil, dar există o mulțime de modalități de a ajunge la un echilibru cu aplicațiile interactive care funcționează bine pentru tine.
Dezavantajele rețelelor sociale
Concepute pentru a ne ajuta să rămânem în contact cu prietenii, să ne împărtășim viețile și să fim mai sociabili, utilizatorii sunt acum mai singuratic și mai nefericit ca niciodată. Alături de dovada socială a apărut și comparația socială, obiceiul enervant de a ne compara cu alți oameni sau cu alți oameni care ne compară cu ei înșiși sau cu propriile lor idei. Este în regulă dacă ieșiți la vârf, dar nu este atât de bun dacă nu.
Vrei să fii înveselit de prieteni? Trebuie să renunți la starea de spirit? Nu accesați rețelele sociale. Un studiu din 2016 a arătat că cu cât petreci mai mult timp pe rețelele de socializare, cu atât devii mai nefericit. Universitatea din Pittsburgh a întrebat 1.787 de adulți americani despre obiceiurile lor de socializare. Au descoperit că, cu cât oamenii foloseau mai multe rețelele sociale, cu atât erau mai nefericiți.
Avantajele unei detoxifiere pe social media
În afară de depresie, sentimentul de inferioritate, comparații negative și pierderea a aproape două ore pe zi fără a face nimic, care sunt celelalte beneficii ale unei detoxifiere pe social media?
Mai mult timp liber
Este ușor să pierzi ore și ore parcurgând un flux de știri, comentând și urmărind videoclipuri. Dar, odată ce ai ieșit din stuporul tău de pe rețelele de socializare, îți vei da seama cât de mult mai trebuie făcut. Această defilare constantă și lipsa de productivitate pot exacerba de fapt anxietatea și depresia.
Decuparea rețelelor sociale elimină derularea fără minte cu care suntem atât de obișnuiți. Veți observa că aveți mai mult timp liber să vă urmăriți pasiunile, să vorbiți la telefon cu prietenii sau chiar să luați yoga. A rămâne productiv nu este ușor în circumstanțe normale (mai ales dacă suferiți de depresie, care este foarte frecventă în acest an). Așadar, a pune telefonul jos și a te plictisi puțin te poate ajuta să începi să atingi unele obiective și să faci lucrurile.
Mulțumire
Călătoria noastră spre mulțumire este aproape la fel de nesfârșită ca și căutarea noastră pentru iluminare, dar nu mai puțin semnificativă. Calea către mulțumire începe atunci când încetezi să te compari cu ceilalți și să cauți validarea din exterior.
Cu toții avem tendința de a ne compara viața sau realizările cu altele. Eliminând cât mai mult posibil din viața noastră, începem să ne prețuim viețile pentru ceea ce sunt ele cu adevărat.
De asemenea, vă ajută să vă concentrați exclusiv pe lucrurile pe care le puteți controla, lucrurile aflate chiar în fața dvs. și numai lucrurile care vă afectează direct. Dezactivarea rețelelor de socializare vă va ajuta să renunțați la o mulțime de probleme care nu vă aparțin de fapt.
cum să ștergeți toate postările reddit
Mai multă confidențialitate
Rețelele sociale sunt incredibil de invazive. Îți dai seama cât de mult știu și vor să afle despre tine când începi să închizi conturile. Vor să știe totul despre tine, viața ta, prietenii tăi, obiceiurile și multe altele. Nici ei nu protejează exact acele date și adesea le vor împărtăși între rețele.
De exemplu, știați că WhatsApp vă partajează datele cu Facebook? Dacă doriți un sentiment de confidențialitate, închiderea conturilor dvs. este o modalitate excelentă de a obține acest sentiment.
Reconectarea cu lumea reală
Este prea ușor să te conectezi la internet și să nu ieși niciodată decât să lucrezi. Dacă vă retrageți de pe rețelele de socializare și căutați pe fereastră, vă va arăta lumea de afară. Este un lucru mic, dar incredibil de valoros.
Cu tot ce se întâmplă în lume astăzi, poate părea foarte dificil să te conectezi cu ceilalți. Dar, chiar și o scurtă plimbare la soare poate îmbunătăți modul în care vă simțiți.
Căutarea validării
Dacă există un lucru pe care îl iubim cu toții este acea mică pictogramă de notificare. Ne anunță că am făcut ceva bun. O postare, un comentariu, orice, pictograma de notificare este întotdeauna acolo pentru a ne ajuta să ne simțim mai bine. Din păcate, acest lucru înseamnă, de asemenea, că ne bazăm pe ceilalți pentru a ne spune că suntem demni, că am făcut o treabă bună sau că ne reafirmăm că opinia noastră este corectă.
Deci, aceasta devine o nevoie constantă de validare în timp și, în cele din urmă, veți deveni puternic dependent de pictograma de notificare. Atât de mult încât pierzi lucrurile bune chiar în fața ta, în căutarea lor.
Cum să dezintoxicați cu succes de pe rețelele sociale
Începerea oricărei noi proiecte este partea ușoară. Menținerea impulsului și vizualizarea acestuia sunt dificultățile. Iată câteva strategii sigure pentru a vă asigura că detoxifierea rețelelor sociale are succes. Folosiți unele sau toate aceste sfaturi pentru a vă retrage de pe rețelele de socializare și pentru a vă recâștiga controlul asupra propriei vieți.
Nu toate sfaturile vor funcționa pentru toată lumea, așa că construiți o strategie care să funcționeze pentru dvs. Mult succes!
Recunoaște-ți declanșatorii
Dacă sunteți serios în legătură cu renunțarea la rețelele de socializare, va trebui să vă simțiți bine. În primul rând, ia în considerare de ce îți place o anumită aplicație. Ce te face să o verifici atât de des? Ce îți va fi dor de asta? Cum te simți după ce l-ai deschis? Și, în sfârșit, îți face bine?
Unul dintre motivele pentru care detoxifierea dvs. va eșua în câteva ore este că nu ați fost pregătit să gestionați unul dintre aspectele care v-au împiedicat să vă întoarceți. A vorbi cu prietenii, a ține pasul cu hobby-urile și videoclipurile de instrucțiuni, a verifica știrile etc. sunt toate lucrurile pe care trebuie să le abordați mai întâi.
Știi cu ce te confrunți
Rețelele sociale au fost asemănate cu o dependență. Oamenii de știință cred că aceiași receptori de dopamină care sunt treziți de alte dependențe sunt, de asemenea, treziți de rețelele de socializare. Deci, o detoxifiere pe rețelele sociale este într-adevăr o detoxifiere.
Credința populară este că este nevoie de aproximativ 100 de zile pentru a întrerupe ciclul de dependență de dopamină. Prin urmare, trebuie să vă planificați cel puțin atât de mult timp pentru a lovi cu adevărat obiceiul. De asemenea, nu ar trebui să subestimați cât de dificil va fi uneori.
Ștergeți aplicațiile și marcajele
Trebuie să începi așa cum vrei să continui. Eliminați aplicațiile de socializare de pe telefon, tabletă, laptop, computer și de oriunde altundeva le accesați. Eliminați marcajele acestora din browser și asigurați-vă că nu există modalități ușoare de a accesa rețelele.
Nu trebuie să vă ștergeți încă conturile, care va veni mai târziu. Eliminând aplicațiile, ați făcut acum dificilă accesarea rețelelor sociale și acum va fi nevoie de un efort conștient pentru a vă conecta, ceea ce vă oferă posibilitatea de a vă exercita voința.
cum să eliminați un ofertant pe eBay
Odată ce ați eliminat aplicațiile și marcajele, este posibil să observați că deblocați telefonul, doar atingeți pictograma Facebook (sau Snapchat, Instagram, Twitter etc.). Crearea acestei conștientizări înseamnă că puteți vedea cu adevărat cât de mințiți accesați social media.
Obțineți puțin ajutor dacă aveți nevoie de el
Dacă descoperiți că voința se estompează sau sunteți tot tentat să vă conectați la rețelele de socializare, utilizați instrumentele software pentru a vă ajuta. Extensiile de browser sau filtrele web pot ajuta la blocarea accesului la rețelele sociale dacă vă este greu. Aplicații web precum Autocontrol sau Concentrați-vă vă poate ajuta să rămâneți productiv fără a fi tentat să vă verificați rețelele de socializare.
Fii pregătit să îți împlinești plictiseala
Unul dintre cele mai dificile lucruri legate de dependență este sentimentul că lipsești activitatea din care te retragi. Pentru a evita acest lucru cât mai mult posibil, umpleți același timp pe care l-ați petrecut pe social media cu ceva mai plăcut. De exemplu, permiteți-vă două ore suplimentare de jocuri, socializare, mers pe jos, alergare, mers cu bicicleta sau orice altceva.
Dacă înlocuiți aceste perioade de nefuncționare cu ceva mai pozitiv, va fi mai ușor să faceți față. Mai degrabă decât să te simți ca și cum ai pierde și nimic altceva, s-ar putea să te simți totuși ca și cum ai pierde, dar sentimentul că poți face ceva pozitiv în schimb te va ajuta să iei avantajul.
Urmăriți-vă progresul
Există un motiv bun pentru care grupurile de sprijin acordă monede sau medalii pentru a celebra progresul unei persoane. Ele ne ajută să ne arate cât de departe am ajuns și ne reafirmă capacitatea de a reuși. Marcarea timpului înseamnă a merge mai departe și a celebra realizările. Urmărirea progresului pe un calendar sau alt ecran vă arată progresul. Vă ajută să vă concentrați asupra avansării în timp ce sărbătoriți, de asemenea, ceea ce ați realizat.
Recompenseaza-te
Recompensarea pentru a rămâne la curs este o modalitate foarte eficientă de a depăși dependența. Împărțiți-l în bucăți gestionabile. O mică recompensă pentru o zi, o recompensă ceva mai mare pentru o săptămână, ceva drăguț pentru a face o lună și așa mai departe. Exact ce formă ia această recompensă depinde în totalitate de aprecierile și antipatiile dvs.
Desigur, recompensele vor apărea de asemenea în mod natural atunci când începeți să vă simțiți mai bine după ce ați făcut un pas, așa că acordați-vă timp pentru a le culege.
Depășește FOMO
Un aspect cheie al detoxifierii pe rețelele sociale este teama de a pierde (FOMO). Acesta este un puternic motivator psihologic care ne păcălește să valorizăm lucruri care nu sunt chiar atât de importante doar pentru că alți oameni par să se bucure de ele. O modalitate de a depăși FOMO este de a face un bilanț a ceea ce este cu adevărat important pentru dvs. și dacă multe aspecte ale social media contează deloc în marea schemă a vieții.
Șansele sunt că v-ați fi pus deja aceste întrebări pentru a ajunge la acest punct, astfel încât să o luați mai departe nu ar trebui să fie o problemă. Dacă te afli suferind de FOMO, acest articol din Psychology Today are câteva mecanisme utile de coping pe care le puteți utiliza.
Puteți avea o relație sănătoasă cu social media
Un lucru pe care l-am observat la dezintoxicare este cât de mult avem nevoie (de fapt, DE NEVOIE) de social media. Indiferent dacă îl folosiți pentru serviciu, școală, cumpărături sau pentru interacțiunea cu grupurile, veți eșua lamentabil odată ce vă dați seama că trebuie să aveți acea aplicație.
cum se face o pagină orizontală în Google Docs
Din fericire, am descoperit câteva lucruri pentru a-i ajuta pe cei care trebuie să reducă fără a tăia complet legăturile.
Timpul ecranului
Atât Android cât și iOS vă oferă posibilitatea de a seta limite de timp pentru aplicații. Setați-vă timpul pentru 15 minute pe zi, iar aplicația vă va avertiza și se va închide când ați atins limita de timp respectivă. Din păcate, această limită de timp este foarte ușor de ocolit, deci este posibil să nu funcționeze pentru cineva care este hotărât să continue să deruleze.
Folosiți un alt dispozitiv
Dacă trebuie să vă înregistrați periodic (aveți un proiect de grup, sunteți administrator într-un grup sau aveți un membru al familiei bolnav) ștergeți aplicațiile de pe dispozitivul dvs. mobil, dar rămâneți conectat pe un computer desktop.
A face acest lucru înseamnă că puteți rămâne în continuare conectat, dar este destul de incomod încât să nu începeți derularea fără minte.
Abandonați-vă
Există câteva modalități de a-ți lua tortul și de a-l mânca și tu. Puteți începe să aveți o relație mai bună cu rețelele sociale, urmând ceva toxic. Urmărind paginile de știri, prietenii și chiar grupurile care vă fac să vă simțiți anxioși trebuie să mergeți.
Apoi, alegeți ce aplicații de social media sunt de fapt bune pentru dvs., apoi personalizați-le. Atât Pinterest, cât și Reddit sunt minunate pentru a învăța lucruri noi, oferindu-vă în același timp opțiunea de a minimiza orice lucru negativ. Dacă sunteți cu adevărat dependent de defilare, încercați o aplicație care vă va ajuta să rămâneți productiv fără a simți nevoia să reîmprospătați, să derulați și să vă angajați în mod constant.
Păstrăm legătura
Odată ce îți rupi dependența de social media, vei fi uimit de câte interacțiuni mai autentice ai cu oamenii de care ai fost cândva foarte aproape. Puteți crea un mesaj de grup împreună cu familia sau pur și simplu să trimiteți mai multe mesaje text și să efectuați mai multe apeluri telefonice decât ați făcut odată.
Dezintoxicare pe rețelele sociale
Nu voi pretinde că o detoxifiere pe rețelele sociale va fi ușoară. Știu din prima mână cât de dificil poate fi la început să nu mai verificați telefonul la fiecare cinci minute sau să reîmprospătați browserul pentru a vedea dacă aveți notificări. Cu toate acestea, am să vă spun că este posibil, că mulți oameni au făcut-o și că este considerat aproape universal ca un lucru pozitiv de către cei care s-au dezintoxicat cu succes. Mă consider ca unul dintre ei.
Nimic util nu este ușor, dar uneori acel drum mai greu este cel pe care merită să-l parcurgi.
