Toți cei care au încercat vreodată un regim alimentar nou știu cât de uimitor poate fi. Știi toate alimentele de evitat. Dar chiar și așa, urmărirea tuturor caloriilor și macro-urilor poate fi complicată. Utilizarea unei aplicații precum MyFitnessPal vă poate ajuta să o gestionați.
Cu toate acestea, obiectivul dvs. în ceea ce privește nutriția, caloriile și rațiile macro se poate schimba. S-ar putea să căutați creșterea consumului de grăsimi și doriți ca acest obiectiv să se reflecte în MyFitnessPal. Să vedem cum să vă schimbați macro-urile în MyFitnessPal.
Unde sunt macro-urile?
MyFitnessPal vine cu o mulțime de funcții. Este una dintre cele mai populare aplicații de numărare a caloriilor și a macro-urilor de pe piață. Aplicația este descărcată gratuit, dar trebuie să vă abonați la abonamentul premium pentru a obține toate clopotele și fluierele. Cu toate acestea, versiunea gratuită este destul de elaborată și vă oferă o mulțime de caracteristici.
Macro-urile dvs. sunt grăsimi, carbohidrați și proteine. Acești trei macronutrienți acoperă 100% din tot ceea ce mănânci într-o zi. Depinde de dvs. cum doriți să distribuiți acest procent. Iată de ce aveți nevoie pentru a vă schimba macro-urile în MyFitnessPal:
cum să vă alăturați unui server CSGO cu IP
- Conectați MyFitnessPal pe dispozitivul dvs. mobil.
- Atingeți cele trei linii orizontale din colțul din stânga sus al ecranului.
- Derulați puțin și selectați Obiective.
- În secțiunea Obiective nutriționale, selectați Obiective calorii, carbohidrați, proteine și grăsimi.
- Faceți clic pe oricare dintre opțiunile pentru carbohidrați, proteine și grăsimi.
- Veți vedea contoare procentuale pentru toate cele trei macro-uri.
- Setați ghișeele după cum doriți. Totalul trebuie să însumeze până la 100%.
Puteți seta obiectivele macro în grame. Pentru unii oameni, acesta este un traseu mult mai simplu. Dar această caracteristică este doar pentru utilizatorii Premium. Același lucru se aplică obiectivelor macro zilnice.
Ce altceva poți urmări?
Urmărirea macronutrienților este esențială atunci când încercați să respectați o dietă. Este deosebit de relevant dacă urmați dieta Keto sau orice altă dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Trebuie să țineți cont de carbohidrații și de unde le obțineți. De asemenea, trebuie să vă gândiți la grăsimi, precum și la aporturile de proteine. Există multe de luat în considerare și toate acestea sunt mult mai ușor de urmărit cu o aplicație.
Cu toate acestea, MyFitnessPal este în primul rând o aplicație de contorizare a caloriilor. Și asta are sens, deoarece, în cea mai mare parte, atunci când oamenii încearcă să slăbească sau să o mențină, sunt interesați de aportul lor de calorii.
Nu contează ce fel de regim alimentar urmați, pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți caloriile. De aceea, stabilirea obiectivelor dvs. calorice este o parte crucială a experienței MyFitnessPal.
În aceeași secțiune în care vă schimbați obiectivele macro, puteți stabili și obiectivele dvs. calorice. Mai întâi ar trebui să vă stabiliți obiectivul zilnic de aport caloric. Și apoi, procentele macro se vor adapta pentru a se potrivi cu obiectivul respectiv de calorii.
Introducerea datelor dvs.
Pentru ca MyFitnessPal să fie util în călătoria dvs. de fitness, trebuie să îl actualizați în mod regulat. Aplicația vă urmărește în detaliu progresul. Vă păstrează dungile și contează zilele în care v-ați conectat și ați introdus tot ce ați mâncat. De asemenea, are o bază de date enormă de produse pentru intrări ușoare.
cum să anulezi vip pe imvu
Modul în care funcționează este acela că îți pui toate mesele zilnice, inclusiv gustări și apă, și verifici câte calorii rămân pentru tine de consumat în acea zi.
Acest lucru se aplică și macro-urilor. Vă puteți verifica statisticile după fiecare masă și puteți regla următoarea masă în consecință. De asemenea, puteți introduce rutina zilnică de exerciții, precum și toți pașii pe care i-ați făcut în acea zi. Puteți sincroniza aplicația cu alte aplicații de fitness și ceasuri inteligente.
La sfârșitul zilei, puteți face clic pe Jurnal complet, iar aplicația vă va oferi un rezumat al zilei dvs. Aplicația vă va spune, de asemenea, la ce să vă așteptați în următoarele cinci săptămâni dacă fiecare zi următoare ar fi ca astăzi. Pentru a vedea cum arată progresul dvs. zilnic în nutriție, tot ce trebuie să faceți este:
- Autentificare MyFitnessPal.
- Din meniu, selectați Nutriție.
- Aplicația vă va arăta pagina care reprezintă raportul nutrienților pentru ziua respectivă.
- Alternează între filele din aceeași pagină pentru a vedea Calorii și Macrocomenzi.
Datele din secțiunile Calorii și Macro vor fi aranjate în diagrame. Veți avea patru categorii în secțiunea Calorii: mic dejun, prânz, cină și gustări. Iar pentru secțiunea Macro, vor fi trei. Glucidele sunt albastre, grăsimile sunt roșii, iar proteinele sunt verzi.
pot să-mi schimb numele de contracție
Alte caracteristici
Urmărirea caloriilor și a macro-urilor este cea mai relevantă parte a utilizării MyFitnessPal. Dar îl puteți folosi și pentru mult mai mult. Datorită popularității sale imense, aplicația oferă acces la o comunitate mare. Există bloguri, forumuri și subforuri construite în jurul aplicației.
Pentru persoanele care se luptă să rămână pe drumul cel bun, poate fi crucial să întindă mâna și să împărtășească călătoria lor cu alții. De asemenea, este un loc bun pentru a-ți sărbători succesele și a vedea ce au făcut ceilalți oameni pentru a rămâne motivați. Aplicația vă permite, de asemenea, să setați mementouri, să faceți schimb de rețete și să adăugați prieteni.
Urmărirea aplicației dvs.
Chiar dacă obiectivul dvs. principal nu este să slăbiți, ci să țineți evidența a ceea ce mâncați, MyFitnessPal vă poate fi util. Cu cât explorați mai mult aplicația, cu atât veți descoperi mai multe funcții. Schimbarea obiectivelor macro este ușor de realizat. Dar să decideți care ar trebui să fie aceste obiective depinde în totalitate de dvs.
Pentru a beneficia la maximum de el, ar trebui să vă actualizați periodic jurnalul alimentar. În caz contrar, probabil că veți pierde urma a ceea ce se întâmplă. Dar nu lăsați-l să vă controleze, deoarece stresul asupra mâncării nu este deosebit de util.
Ați folosit vreodată MyFitnessPal? A fost ușor să faci schimbări? Spuneți-ne în comentarii.
